首页 > 健康科普 > 常见病防治知识 > 糖尿病患者的运动目标 是什么

 (1)运动频率和时间为每周至少150分钟。

 (2)中等强度的体力活动包括:快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动。

 (3)较强体力活动为:舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、上坡骑车。

 (4)每周最好进行2次肌肉运动如举重训练,训练时阻力为轻或中度。

 (5)运动项目要和病人的年龄、社会、经济、文化背景及体质相适应,即运动的项目和运动量要个体化。

 (6)养成健康的生活习惯,将有益的体力活动融入到日常生活中,如尽量少用汽车代步和乘电梯等。

 (7)活动量大或激烈活动时应建议糖尿病病人调整食物及药物,以免发生低血糖。

 (8)运动的强度可根据运动一小时后的心率与预期最大心率间的关系(有自主神经病变者不适用)来估计,见下表。

 运动强度和心率

 

强度
  
最大心率( % ) *
  
非常轻
   轻
   中等
   强
   非常强
   最强
  
<35
   35 ~ 54
   55 ~ 69
   78 ~ 89
   >90
   100
  

 * 最大心率 =220 —年龄



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(创建时间 2012-12)
主编:  于梅子     编撰:  中华医学会

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