首页 > 健康科普 > 常见病防治知识 > 四、戒烟技术

 4.1目标:

 坚决放弃吸烟, 提倡科学戒烟

 4.2方法:

 4.2.1制定戒烟计划

 戒烟有很多种途径和方法,找到一种适合您的方法很重要。在您戒烟之前,坐下来,制定一个戒烟计划,这个计划应包括:

 1. 选择一个有意义的日子,作为您的“戒烟日”,从这一天起,停止吸烟

 2. 制定您的戒烟目标

 3. 告诉您的家人和朋友,并取得他们的支持

 4. 考虑如何应付您戒烟过程中的戒断症状

 5. 目前很多医院已开设戒烟门诊,自行戒烟失败者可到医院在医生指导下完成戒烟。

 4.2.2几点关于戒烟的窍门

 1. 绝对不要告诉自己“我只吸一支”。这是许多人复吸的开始,虽然只是一支烟,但它会再次引起你的欲望、

 2. 让自己保持忙碌,减少烟瘾发作的机会。一旦烟瘾发作,告诉自己“再等5分钟”,然后找一些其他事情来做。

 3. 避免去那些提供香烟的场所。告诉您的家人不要在家中放香烟。

 4. 早点睡觉,保持充足休息,减少压力。鼓励自己:坚持一段时间,一切都会过去。

 5. 不断提醒自己您戒烟的具体目标。提示自己吸烟的危害,享受戒烟所带来的愉悦感。

 6. 利用放弃购买香烟所节省下来的钱,买一些其他东西奖励自己的努力。

 7. 戒烟者的体重在短期内会有所增加,请不要担心,这是由于您的食欲比以前好所引起的。您可以从控制饮食和增加运动方面进行改善。



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(创建时间 2012-12)
主编:  赵芳     编撰:  中华医学会

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